중성지방 낮추는 방법 10가지 총정리

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by 디신님 2022. 12. 20. 18:29

중성지방 낮추는 방법 10가지 총정리

이번 포스팅에서는 중성지방 낮추는 방법 10가지 총정리에 대해서 알아보려고 한다. 중성지방은 몸 안에서 합쳐지는 여러 가지 지방들의 종류 중 한 가지로서 특정 신체부위에만 존재하는 것이 아니라, 여러 위치에 자리 잡고 있으며, 칼로리 섭취가 정상적으로 되지 않을 경우 우리 몸은 에너지를 발산하기 위해 중성지방을 분해해서 에너지로 이용하기도 하는 적정 수치에서 관리될 때는 꼭 필요한 존재이지만, 해당 범위를 넘어서면 건강에 빨간불을 나타낸다고 한다. 그렇다면 중성지방 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.

중성지방 낮추는 방법

중성지방 낮추는 방법 1. 양배추 섭취

중성지방 낮추는 방법 첫 번째는 위 점막을 지켜주는 양배추를 섭취하는 것이다. 푸른 잎에 들어 있는 솔폴라판이라는 성분이 혈관 안에서 혈전이 만들어지는 것을 억제하는 단백질을 활성화시킨다.

주로 심장 발작이나 뇌졸증과 같은 질환을 일으키는 혈전의 생성을 방지하는 기능이 있는데, 양배추의 비타민 U는 지방과 단백질 대사를 돕고 탁한 혈액을 깨끗하게 하는 것에 기여한다. 간에 흡수된 후 단백질 합성을 보조하고 간 속에 남은 지방을 없애서 간의 기능을 강화한다고 한다.

중성지방 낮추는 방법 2. 식이요법

중성지방 낮추는 방법 두 번째는 식이요법을 조절하는 것이다. 튀김과 같은 기름이 많은 음식을 많이 먹게 되면 중성지방 수치를 낮추는 데 전혀 도움이 되지 않는다. 채소와 콩, 버섯, 생선 등이 있는데, 주로 생선에 함유되어 있는 오메가 3이라고 불리는 불포화지방산에 혈중 중성지방 수치를 낮춰주는 성분이 있다고 한다. 간에서의 중성 지방 합성을 감소시키고 혈소판의 덩어리를 억제할 수도 있다고 하니까 참고하길 바란다.

중성지방 낮추는 방법 3. 꾸준한 운동

중성지방 낮추는 방법 세 번째는 바로 꾸준한 운동이다. 일주일에 5일 정도, 30분 이상의 걷기나 조깅과 수영과 같은 유산소 운동을 권장하고 있다. 주기적으로 유산소 운동을 한다면 좋은 콜레스테롤의 수치를 높혀주는 효과가 있으며, 좋은 콜레스테롤이 체내 많이 만들어질 경우에 나쁜 콜레스테롤의 섭취를 방지하는 역할도 하니까 일석이조인 것이다.

중성지방 낮추는 방법 4. 올리브 오일 섭취

중성지방 낮추는 방법 네 번째는 올리브 올일을 섭취하는 것이다. 중성지방 수치를 줄여주고, 조절하기 위해서는 엑스트라 버진 올리브 오일 같은 음식에서 나오는 몸에 좋은 지방이 절대적으로 필요하다.

올리브 오일에 들어가 있는 오메가3 지방산은 간에 과부하를 전달하고, 동맥을 막는 심각한 유해 지방을 제거하는 데 많은 도움을 준다. 아침 식사에 올리브 오일을 넣어서 먹어 보는 것도 매우 좋은 방법이다. 정제되지 않은 통곡물 빵과 올리브 오일 한 잔은 아주 좋은 아침 메뉴 중 하나라고 하니까 실천해보는 것을 추천한다.

중성지방 낮추는 방법 5. 알코올 섭취 제한

중성지방 낮추는 방법 다섯 번째는 알코올 섭취를 줄이는 것이다. 중성지방 떨어뜨리는 법으로 알코올의 섭취를 줄이는 것을 추천하는 것은 누구나 다 아는 사실일 것이다.

알코올은 분해과정에서 트리 글리세이드라는 성분으로 교체돼서 지방세포에 저장된다고 한다. 이렇게 축적된 트리 글리세이드는 중성지방으로 바뀌는 과정을 거치게 되는데, 중성지방 수치가 올라갈 경우 심장 질환의 위험이 높아질 수 있으므로 많은 음주는 피하는 것이 현명하다.

중성지방 낮추는 방법 6. 귀리 섭취

중성지방 낮추는 방법 여섯 번째는 귀리를 섭취하는 것이다. 귀리는 거의 셀 수 없을 정도의 종류의 식단에 많은 사람들이 추천하고 있다. 곡식의 제왕이라고 불리는 귀리는 심장과 아주 깊은 친밀감을 보여준다.

귀리는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 맞춰주는 역할을 하며, 체중을 감소시켜줌과 동시에 에너지를 높이는 데 많은 역할을 한다. 그 비결은 불용성과 수용성 섬유질에 있습니다. 귀리의 베타글루칸, 점액은 콜레스테롤과 중성지방의 신진대사를 최적화해주는 기능을 하기도 한다.

중성지방 낮추는 방법 7. 규칙적인 식사

중성지방 낮추는 방법 일곱 번째는 규칙적으로 식사를 하는 것이다. 매일 규칙적으로 식사를 하는 경우 인슐린 저항성 수치가 좋은 쪽으로 나아져서 중성지방을 떨어뜨리는 것에 매우 효과적이라고 한다.

인슐린은 우리 몸에서 포도당을 세포로 제공해줘서 에너지로 사용되도록 도와주는 역할을 하는데, 이는 이로운 호르몬임에 분명하지만 인슐린이 혈액 내 지나치게 많이 자리 잡고 있는 경우에는 중성지방으로 칼로리가 쉽게 축적되는 부작용이 일어날 수 있으니까 주의하기 바란다.

중성지방 낮추는 방법 8. 충분한 수면

중성지방 낮추는 방법 여덟 번째는 충분한 수면을 취하는 것이다. 평소에 불면증이나 과로로 인해 충분히 수면을 하지 못하는 경우에는 체내 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 노폐물이 배출이 원활하지 못할 것이다. 만약, 중성지방을 낮추고 싶다면 체내 순환을 위해 숙면과 충분한 수면을 하는 것이 매우 좋은 방법이 될 것이다.