족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

이번 시간에는 족저 근막염 치료법 및 증상 총정리에 대해서 알아보려고 한다. 일반적으로 우리 몸속에 피부 밑에는 피하지방층이 존재하고, 그 밑쪽에는 근육층이 있는데, 피하지방과 발바닥의 근육층 사이에는 굵기가 굵은 섬유 띠가 존재한다. 이것을 족저근막이라고 칭한다. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈 쪽부터 출발해서 다섯 갈래로 나뉜 다섯 개의 발가락에 달라붙어 발의 균형을 유지하는데 매우 중요하다.

 

족저근막염은 보통 오랜 시간동안 서 있거나 걷는 등 발을 과도하게 장시간 사용하다가 발생한다. 평소에 운동을 꾸준히 하지 않던 사람이 갑자기 등산 등 운동을 무리하게 하거나 마라톤 등 평소보다 무리한 양으로 운동해도 족저근막염이 더 빠르게 발생할 수 있다고 한다. 또한, 평소보다 발 사용이 늘지 않았더라도 체중이 증가하면 족저근막에 스트레스가 증가해 족저근막염이 발병될 수도 있다. 그렇다면 족저 근막염 치료법 및 증상에 대해서 조금 더 상세하게 알아보자.

 

족저 근막염 치료법

족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

족저근막염 치료법을 시행하기 전에, 가장 먼저 해야 할 일은 족저근막염의 원인을 없애는 것이다. 오랜 시간을 걷거나 서 있는 활동을 줄이고, 쿠션이 존재하는 신발을 신은 뒤에 발뒤꿈치에 부드러운 안창을 놓는 것도 통증 완화에 좋은 영향을 줄 수 있다고 한다.

 

의사의 진찰을 받고, 항염증성 진통제를 주기적으로 먹어주는 것이 통증을 없애는 것에 도움이 될 수 있지만 발뒤꿈치를 스트레칭해서 아킬레스건과 발바닥 근육을 풀어주는 것이 가장 효과적이며 밤에 발바닥 근막 스트레칭 부목을 장착하는 것도 많은 도움이 될 수 있다고 한다.

 

족저 근막염 치료법 1. 족욕

족저 근막염 치료법 중에 족욕은 통증 완화에 도움을 준다. 족욕은 발바닥의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진시켜주고, 발바닥 근육의 긴장을 제거해줄 수 있다고 한다. 따라서 매일 저녁쯤에 따뜻한 물로 족욕을 해주면 족저 근막염 통증 완화에 도움을 받을 수 있을 것이다.

 

족저 근막염 치료법 2. 테이핑

족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

통증이 갑자기 증가할 경우에는 족저근막 근처에 테이핑을 하면 통증이 완화되기도 한다. 실리콘으로 된 제품도 있는데, 테이핑과 발뒤꿈치 컵을 함께 이용하면 효과가 더 빠르게 나타나기도 한다.

 

족저 근막염 치료법 3. 보호대 장착

발바닥 보호대를 착용하는 것도 족저 근막염을 치료하는 것에 도움을 주는 방법 중 하나이다. 보호대는 발바닥까지만 보호해주는 것과 발바닥부터 발목까지 전체를 지켜주는 보호대까지 여러 종류가 존재한다. 일단 자신에게 꼭 맞는 것을 선택하여 장착하는 것이 매우 중요하다.

 

족저 근막염 치료법 4. 치료

족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

위에서 언급한 집에서 할 수 있는 족저 근막염 치료법으로도 통증이 사라지지 않는다면, 가장 좋은 족저근막염 치료법은 병원에 방문해서 전문적인 진단 및 치료를 받는 것이다. 족저 근막염 초기에 치료를 할수록 추후에 수술을 안 해도 될 정도로 효과가 좋기 때문에 좀 빠르게 건강을 챙기는 것이 좋다.

 

족저 근막염 치료법 5. 스트레칭

족저 근막염 치료법 중에 스트레칭 종류는 여러가지가 있지만, 효과 좋은 몇 가지를 추천해보겠다. 첫 번째는 제일 먼저 의자에 앉아서 한쪽 발을 붙잡고, 발가락을 최대한 발등 쪽으로 당겨주는 스트레칭을 하는 것이다.

 

두 번째는 천장을 보고 누운 뒤에 한쪽 다리를 위로 길게 내놓은 다음에 발바닥을 천장을 향하도록 해주면 도움이 될 것이다. 마지막으로, 수건을 바닥에 펼쳐놓은 다음에 그 위에 올라서서 발가락으로 수건을 꼭 잡는다는 느낌으로 수건을 당겨주는 것도 많은 도움이 될 것이다.

 

족저 근막염 치료법 6. 깔창

족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

족저 근막염 치료법 중 보존 치료 한 가지를 뽑는다면, 깔창을 사용하는 것이다. 깔창을 착용하거나 깔창을 이용하고 있는 경우에는 더욱 두께감이 있는 깔창으로 교체하게 되면 발바닥에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있다고 한다.

 

족저 근막염 치료법 7. 보조기

족저 근막염 치료법 중에는 보조기를 사용하는 것도 있다. 밤 사이에 족저 근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓은 뒤에, 보조기를 장착하고 나서 일주일 정도가 지나면 증상이 점점 없어지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 보조기 착용은 적어도 3개월 정도는 지속적으로 해줘야 완치 비슷하게 가능하므로 매일 착용하는 습관을 가지는 것이 중요하다.

 

족저 근막염 증상

족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

족저근막염에 노출되면 점차적으로 증상이 발현된다고 하는데, 가끔 갑작스럽게 통증을 느낀 경우도 있다고 한다. 이런 경우는 밤 사이에 족저근막이 수축 상태를 보이고 있다가. 아침에 갑자기 체중이 가해지면서 갑자기 족저근막이 스트레칭됨과 동시에 통증이 오는 경우라고 한다. 하지만, 대부분은 뻣뻣한 느낌이 주기적으로 나타나는 것부터 시작한다고 하니까 참고하길 바란다.

 

대표적인 족저 근막염 증상으로는 뒤꿈치 근처에 발바닥 쪽부터 통증이 발생하거나, 발과 발가락쪽에 경련이 일어나기도 하고, 앉은 상태에서 일어났다가 걸으면 발 뒤꿈치 쪽에 강한 통증이 나타나는 경우가 대다수라고 한다.

 

이상으로, 족저 근막염 치료법 및 증상 총정리에 대한 글을 마치겠다.

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