면역력을 높이는 방법 9가지

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by 디신님 2022. 4. 1. 15:55

면역력을 높이는 방법 9가지

이번에는 면역력을 높이는 방법 9가지에 대해서 알아보겠다. 외부로부터의 세균 감염이나 질병에 싸우며, 병원균을 없애고, 무력화시키는 작용을 이야기한다. 우리 몸에 바이러스나 세균이 침입할 경우에는 면역력이 우리 몸을 보호하며 방어하는 역할을 한다.

면역의 종류로는 태어날 때부터 소유하고 있는 선천적인 면역과 감염이나, 예방접종을 통해 얻는 후천적인 면역이 존재한다. 선천적인 면역은 유전에 의해서 소유하게 되는데, 모든 감염에 대한 내성을 가진 경우도 존재하고, 일부의 조건에서만 내성을 보이거나, 일부 종족에서만 나타나는 특정적인 선천성 면역이 있다고 한다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 1. 간접적인 흡연 피하기

간접흡연은 직접적인 흡연만큼 건강에 해롭다고 한다. NCBI 자료에 따르면, 만성 간접흡연 노출은 T세포에 영향을 미쳐서 유전자 조절과 사이토카인 생산 및 면역글로불린 E(IgE) 합성과 같은 다양한 생물학적 메커니즘에 영향을 미칠 수 있다고 한다. 면역 체계의 이러한 조절은 호흡기 감염에 걸릴 위험성을 일반 사람들의 수치보다 훨씬 높일 수 있다고 한다.

면역력을 높이는 방법 2. 찬물로 샤워하기

따뜻한 물로 샤워하는 것도 좋은 방법이지만, 면역력을 위해서 하루는 찬 물로 샤워하는 것을 추천한다. 방법을 자세하게 설명하자면, 손잡이가 길게 되어 있는 솔로 몸 전체를 문지른다. 빗질하는 방향은 항상 심장 방향을 중심으로 해서 모든 방향을 빗질해주면 되며, 욕조가 없다면 설치하기 쉬운 커다란 플라스틱 형태의 용기를 사용해도 좋다.

또한, 찬물에서 1분정도 걸어보는 것도 좋은 방법이다. 처음에는 평소랑 달라서 불편할 수도 있지만, 찬물 샤워가 끝나면 굉장히 상쾌한 기분을 느낄 수 있을 것이다.

면역력을 높이는 방법 3. 청결 유지하기

청결의 중요성에 대해서는 이미 많은 사람들이 알고 있을 것이다. 가장 기본적인 청결 유지 방법은 손을 수시로 씻어주는 것이다. 면역력을 높이는 방법으로 가장 기본적이면서도, 효과가 좋은 방법이다.

우리의 몸에서 손은 가장 많은 물건이나 사람을 접촉을 하게 되는데, 그로 인해서 세균에 노출되는 시간이 많은 편이다. 특히 눈이나 입과 같은 곳을 손으로 만지게 되면 손에 있는 세균들이 몸속으로 들어가게 되면서 세균 감염으로 인한 질병을 만들어내게 된다. 손을 잘 씻는 것만으로도 세균성 질환의 60% 이상을 예방할 수 있다고 하니까, 따라서 항상 청결을 유지하는 것은 필수로 지켜야 할 사항이다.

면역력을 높이는 방법 4. 소식하기

무병장수는 보통 소식에서부터 시작된다는 말이 있다. 아침을 먹는다면, 일어나자마자 먹는 것이 좋다. 아침에 일어나는 것이 힘들다면, 오전 11시부터 브런치같은 것들을 섭취해도 좋다. 그리고 중간에 아무것도 섭취하지 않고, 오후 6시쯤에 가벼운 저녁식사를 하는 것이 가장 좋은 방법이다. 이렇게 생활패턴을 만들게 되면, 소화 시스템이 휴식을 할 수 있는 환경이 조성되는 것이다. 어렵겠지만, 조금씩 실천해보는 것을 추천한다.

면역력을 높이는 방법 5. 스트레스 해소하기

스트레스는 어떠한 병이든 원인이 된다. 과도한 스트레스는 면역체계를 무너뜨리는데, 이런 이유로 인해서 면역력을 높이는 방법으로 주기적인 스트레스 해소는 매우 중요하다. 현대인들에게 자주 발병하는 고혈압이나 동맥경화와 같은 심혈관 질환과 암의 주요 원인 중 하나는 스트레스이기도 한데, 가장 큰 이유는 면역력 저하 때문이라고 한다. 따라서 평소 스트레스를 해소하기 위한 본인만의 방법을 갖고 있는 것이 매우 중요하다.

한 연구 결과에 따르면, 정신적인 스트레스가 심한 경우에는 육체적인 스트레스로 정신적인 스트레스를 상쇄시킬 수 있다고 한다. 즉, 과도한 업무나 학업으로 인해서 많은 스트레스를 받고 있다면 운동을 통해 해소하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.

면역력을 높이는 방법 6. 식사 계획 만들기

건강의 80%는 선택한 음식에 따라서 달라지기 때문에, 이러한 문제에 대해서 더 깊이 생각해보면 기본 면역 체계를 상승시킬 수 있다. 식사계획을 만들려면, 최소 7일 동안의 식사를 미리 계획하는 것이 좋다.

이상적으로는 하루의 첫 번째 식사는 채소와 순수 단백질, 일부 좋은 지방에 초점을 맞춘 식단으로 맞추는 것이 좋다. 자신이 저체중이라면 퀴노아, 귀리, 현미, 고구마와 같은 건강에 좋은 복합 탄수화물을 추가하는 것이 도움이 될 것이다. 체중을 조금 더 줄여보고 싶다면 탄수화물 수치를 조금 더 줄이면 되는 것이다.

두 번째 식사는 아침에 섭취했던 것보다는 더욱 가벼워야 한다. 가능하다면 채식으로 섭취하는 것이 좋고, 양배추와 다진 채소를 넣고 얇게 썬 아보카도나 오이를 한 번 넣어서 섭취하는 것을 추천한다. 추가적으로 단백질을 섭취하고 싶다면 생선 통조림을 추가하는 것도 좋은데, 생선 종류는 연어, 고등어, 멸치, 정어리 및 청어 같은 등 푸른 생선으로 정하는 것이 좋다.

면역력을 높이는 방법 7. 햇빛 쬐기

햇빛 쬐기는 현대인들에게 정말 중요하다. 하루 20분 정도는 햇빛을 쬐는 것이 좋으며, 직접적으로 쬐는 것이 중요하다. 그렇게 주기적으로 반복해주면, 비타민D가 합성되는 효과가 나타날 것이다.

비타민D는 뼈를 튼튼하게 하는 해줄 뿐만 아니라, 우리 몸 전체에 작용하는 호르몬과 같이 매우 다양한 역할을 한다. 비타민D는 칼슘의 흡수와 세포의 성장, 면역의 발달과 같은 우리 몸에서 매우 필수적인 역할을 한다. 인체 내 대부분 세포에는 비타민D를 받기 위한 수용체라는 것이 존재하는데, 비타민D가 부족하게 되면 여러 세포가 수용체를 통해서 비타민D를 필요한 만큼 공급받지 못하는 현상이 생긴다고 한다.

비타민D가 부족하면 어떤 증상이 생기는지 자세히 알아보고 싶다면 아래에 있는 글을 참고하길 바란다.

비타민d 부족증상 및 하루 권장량 많은 음식

비타민d 부족증상 및 하루 권장량 많은 음식 오늘은 비타민d 부족증상 및 하루 권장량 많은 음식에 대해서 알아보려고 한다. 대한민국은 OECD 국가 중에서 비타민D 결핍 1위에 올라와있다고 한다.

bixbsir.com

면역력을 높이는 방법 8. 충분한 수면

면역력을 높이는 방법 중에는 충분한 수면을 하는 것도 한 가지 방법이다. 수면의 양과 질을 높이는 것이 매우 중요한데, 피로 회복을 위해 수면은 매우 중요하다고 한다. 현대인들의 경우 수면시간이 부족하거나 숙면을 취하지 못해서 수면의 질이 매우 떨어지는 경우가 많다고 한다. 수면 시간이 부족하게 되면 몸의 면역력이 저하되며, 질병에 노출될 확률도 평균적으로 높아진다고 한다.

한 연구 결과에 따르면, 성인의 경우 평균 7-8시간 이상 수면하는 것이 좋으며, 아이들의 경우 10-12시간 이상 수면을 취하는 것이 좋다고 한다.

면역력을 높이는 방법 9. 가공된 음식 피하기

가공된 음식에는 좋은 성분이 상대적으로 적을 수 밖에 없다. 정제된 설탕이나 나트륨, 정제된 탄수화물이 많은데, 이것들은 장내에 존재하는 건강한 미생물을 교란해서 면역을 줄여주는 장 염증을 유발할 수 있다고 한다. 이 외에도 극도로 정제된 음식을 주기적으로 섭취하게 되면, 건강한 음식 섭취가 상대적으로 줄어서 강력한 면역 체계 기능에도 좋지 않은 영향을 미친다고 한다.