아보카도 효능 8가지와 먹는 방법

아보카도 효능 8가지와 먹는 방법

이번 포스팅에서는 아보카도 효능 8가지와 먹는 방법에 대해서 알아보려고 한다. 아보카도는 우리나라에서 사과만큼 많이 알려져 있지 않은 과일이지만, 해외에서는 소비가 많은 과일이다. 영양가 높은 과일이라고 알려져 있기 때문인데, 다이어트에도 효과가 좋다고 한다.

 

또한, 대부분의 과일은 주로 탄수화물로 이루어져 있지만, 아보카도는 질 좋은 지방이 많이 함유되어 있는데, 다른 연구 결과를 살펴보면 건강에 도움이 많이 되는 과일이라고 한다. 그렇다면 아보카도 효능부터 자세히 알아보겠다.

아보카도 효능

아보카도 효능 1. 피로 해소

요즘 사회에서는 과다한 업무로 인해서 피로가 쉽게 누적되기 때문에, 몸이 많이 힘든 경우가 대다수이다. 그런데, 아보카도에는 비타민C가 다량으로 함유되어 있어서 피로의 원인 물질인 젖산의 분비를 막아주고, 제거하는 것에 매우 효과적이며 피로 해소에 많은 도움이 된다고 한다. 또한, 아보카도에는 간 해독 효소를 만들어내는 글루타치온이 매우 풍부해서 지친 간을 회복시키는 것에 많은 도움을 준다고 한다.

아보카도 효능 8가지와 먹는 방법

아보카도 효능 8가지와 먹는 방법

아보카도 효능 2. 항암 효과

아보카도에 들어 있는 베타카로틴 성분은 성능이 좋은 항산화물질로 발암물질 생성과 암세포가 늘어나는 것을 막아주며, 항암효과를 전달해줘서 암을 예방하는데 많은 도움을 준다고 한다.

아보카도 효능 3. 콜레스테롤 감소

심장병은 지구에서 가장 흔하게 발생하는 사망 원인이다. 여러 가지 혈액 마커는 위험 증가와 관련이 있는 것으로 알려져 있는데, 이는 트리글리세리드, 염증성 마커, 콜레스테롤, 혈압 그리고 다른 것들을 가지고 있다. 그로 인해서, 콜레스테롤 감소 효과가 나타난다고 한다.

아보카도 효능 8가지와 먹는 방법

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아보카도 효능 4. 나트륨 배출

우리 몸속에 누적 되어 있는 나트륨과 노폐물을 배출해주는 역할을 하는 것은 칼륨 성분이다. 아보카도에는 이 칼륨이 풍부하게 들어 있기 때문에 먹었을 때, 몸 속에 노폐물과 나트륨을 배출시켜 준다고 한다.

 

또한, 몸 속에 존재하는 독소를 제거해주고, 염증이 생기는 것을 막아주는 역할도 한다. 그리고 부종이 있는 사람의 경우에는 혈압을 조절해서 부종을 완화해주기 때문에 몸을 생각해서 아보카도 섭취를 추천한다.

아보카도 효능 5. 다이어트 효과

아보카도는 지방산 함량이 매우 높은 편이고, 칼로리가 높은 식품 중에 하나이다. 하지만, 아보카도에 들어 있는 지방은 단일 불포화산으로, 많은 양을 섭취하는 게 아니라면 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것에 많은 도움을 주는 좋은 성분이라고 한다.

 

또한, 당분 자체가 낮은 편이고, 섬유질 함량이 높기 때문에 장을 건강하게 만들어주기도 한다. 한 연구 자료에 따르면, 매일 식사에 아보카도를 추가해서 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 포만감이 더 오래 유지되어서 그 이상의 음식 섭취를 막는 효과를 보였다고 한다.

아보카도 효능 8가지와 먹는 방법

아보카도 효능 8가지와 먹는 방법

아보카도 효능 6. 뇌 강화

아보카도에 들어 있는 불포화지방산인 리놀산 성분은 콜레스테롤의 분해와 산화를 막아서 뇌의 혈액순환을 촉진해주고, 스트레스에 힘이 빠진 뇌를 회복하는 것에 도움을 준다고 한다.

 

또한, 아보카도의 불포화지방산 비타민E 성분은 의사를 결정하거나 비판하는 사고를 담당하는 뇌의 일부인 전두엽 피질의 혈액 공급하는 것에 있어서 더욱 활발하게 도와주는 것으로 밝혀졌다.

아보카도 효능 7. 피부 미용

아보카도에 들어 있는 비타민E와 비타민B 성분은 노화를 막아주고, 피부미용에 많은 도움을 준다고 한다. 또한, 아보카도에 함유된 불포화지방산은 피부가 손상되는 것을 막아주고, 건강한 피부를 지속할 수 있도록 도움을 준다고 한다.

 

아보카도 효능 8. 당뇨 예방

아보카도는 단일 불포화지방산인 올레산이 다량으로 함유되어 있어서, 콜레스테롤을 낮추는 것에 많은 영향을 주며 인슐린 기능을 강화하는 것에 많은 도움을 준다. 따라서, 심장 질환을 완화할 수 있고, 당뇨 질환도 미리 막아주는 효과를 볼 수 있다고 한다.

 

외국의 한 연구 결과에 따르면, 아보카도와 같은 식물성 불포화지방산이 가득 들어있는 과일을 섭취한 여성과 그렇지 않은 여성을 나란히 비교했을 때, 섭취한 사람은 당뇨의 위험이 25% 정도 낮다는 결과가 나왔다.

아보카도 효능 8가지와 먹는 방법

아보카도 효능 8가지와 먹는 방법

아보카도 먹는 방법

아보카도 먹는 방법은 여러 가지가 있지만, 이번 포스팅에서는 가장 대중적인 두 가지만 설명하겠다. 첫 번째는 칼로 잘라서 먹는 방법인데, 껍질을 제거하지 않은 상태에서 세로로 반을 자르게 되면 중간에 커다란 씨앗이 보일 것이다. 그 씨앗을 제거하고 숟가락으로 퍼먹는 방법이다.

 

만약, 위에 방법처럼 과육을 그대로 섭취하는 것이 어렵다면 다른 과일들과 같이 갈아서 주스 형태로 섭취하는 방법도 있다. 아보카도와 잘 어울리는 과일은 바나나인데, 바나나의 부드러운 식감과 함께 섭취하면 좀 더 편안한 식감으로 섭취할 수 있다.

 

이상으로 아보카도 효능 8가지와 먹는 방법에 대한 포스팅을 마치겠다.

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