마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

오늘은 마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식에 대해서 알아보겠다. 요즘 대부분에 사람들이 느끼는 증상 중 하나로, 눈 아래쪽이 부르르 떨리면서 경련이 일어나는 경우이다. 이 증상은 마그네슘 부족 때문에 일어나는 증상인데, 마그네슘은 우리 몸에서 신경이 정삭적으로 활동할 수 있도록 돕는 역할을 한다.

 

위처럼 마그네슘이 부족하게 되면, 스트레스로 인한 손떨림과 경련, 감정의 변화로 인한 불안증세와 우울증 등 여러 증상들이 나타난다. 비타민은 중요하다고 생각해서 잘 챙겨 먹지만, 상대적으로 마그네슘 중요성을 잘 모르고 넘어가는 사람들이 많기 때문에 평소에 잘 인지하고, 복용하는 것을 추천한다.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 - 기억력 감퇴 현상

마그네슘은 뇌세포 쪽으로 공급이 돼서 뇌세포의 촉진을 돕는다. 즉, 뇌에서 여러 신경에 전달하는 물질을 합성하는 것에 마그네슘이 필수적인데, 뇌세포가 활성화하는 것에 필요한 마그네슘이 부족하게 되면 기억력이 감퇴하는 현상과 함께 집중력 저하 증상도 발생한다.

 

이 증상이 발현되기 전에 생기는 전조 증상은 두통인데, 원인 모를 두통이 지속된다면 우선적으로 병원을 가서 진료받는 것을 추천한다. 허나, 병원에 가서도 그 증상 원인의 특별한 것이 없으면 마그네슘 복용으로 도움을 받을 수 있다.

 

보통 두통이 생기기 한 달 정도 전부터 무리한 업무나 공부를 한 뒤에 머리가 묵직하다는 느낌과 두통이 발생하다면, 마그네슘 결핍이 원인이 대부분일 것이다. 이런 경우에 마그네슘과 비타민B를 같이 섭취하게 되면 육체적인 스트레스와 정신적 스트레스 예방에 있어서 많은 도움이 될 것이다.

마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

마그네슘 부족현상 - 눈밑 떨림

눈 밑이 떨리게 되는 눈밑 떨림 증상은 피로감을 느낄 때, 흔하게 생기는 증상 중에 하나로 피곤이 쌓이거나, 마그네슘이 부족할 때 나타날 수 있다. 그러므로, 대부분 휴식을 취하거나 마그네슘을 섭취량을 충분하게 늘리면 금세 회복된다고 한다. 마그네슘이 부족하지 않음에도 반복적으로 나타난다면 뇌졸중과 안면 마비와 같은 더욱 큰 질병의 신호일 수도 있으므로 주의를 해야 한다.

마그네슘 부족현상 - 불안 장애 증세

평소에 마음이 불안해서 가만히 있지를 못하고, 매사에 집중 상태를 유지하기 힘들다면 불안 장애 증상일 확률이 높다. 이 불안장애는 마그네슘이 부족으로 생길 수도 있는 것인데, 평소와는 다르게 조그만 일에도 조마조마하고, 신경이 계속 쓰인다면 마그네슘을 충분히 섭취하고 있는 게 맞는 것인지부터 체크할 필요가 있다.

 

마음이 불안하게 되면, 뒤이어 나오는 부작용이 바로 잠에 쉽게 들지 못하는 밤을 보내는 것이다. 불면증만큼 사람을 괴롭히는 것이 없을 정도로 이 증상은 겪어본 사람만 안다고 하는 매우 최악의 질병이다.

 

마그네슘은 불안하고, 걱정스러운 마음을 진정하는 것에 있어서 긍정적인 영향을 준다고 한다. 생리학적으로 근육을 진정시키는 역할을 하기 때문에 기분이 나아지는 원리인데, 불안장애를 겪고 있다면 마그네슘만으로도 많은 개선을 얻어낼 수 있으므로 참고하길 바란다.

마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

마그네슘 부족현상 - 수면의 장애 증상

밤에 숙면을 취하기 어렵고, 불면증을 겪는 중에서 수면 장애도 동시에 나타난다. 마그네슘은 우리 몸의 근육과 뇌의 긴장을 풀어주고, 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 역할을 한다. 그런데 이런 마그네슘이 극히 부족하게 되면, 숙면을 도와주는 멜라토닌 생성이 제대로 되지 않는 상황이 만들어진다.

마그네슘 부족현상 - 각종 성인병 발병

마그네슘 부족은 근육과 신경의 능력에도 상당히 안 좋은 영향을 준다. 또한, 체내에 마그네슘이 부족하면 심장 근육이 악해지면서 협심증과 같은 심장질환뿐만이 아니라 혈압의 상승이나 골밀도 저하 증상으로 이어져서 각종 성인병을 안게 될 수도 있다.

 

특히, 이뇨제를 복용하고 있는 환자나 나이가 많은 노인의 경우에는 이뇨제가 마그네슘 배설을 촉진시켜서 마그네슘 결핍 증상으로 이어질 수 있기 때문에 많은 주의가 필요하다.

마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

마그네슘 부족 현상 - 변비 발생

평소에 변비 증상이나 위장장애가 특별히 없던 사람이 갑자기 이러한 증상이 나타났다면, 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있다. 만약, 갑작스럽게 이러한 증상이 나타난다면 마그네슘을 섭취를 권유한다.

 

마그네슘 부족 현상 - 근육통 발생

조금만 활동하거나 운동을 해도 근육통이 감당할 수 없을 만큼 심해지고 있다면, 마그네슘이 부족해서 발생했을 수 있다. 이 정도로 언급을 했으면, 전혀 연관성이 없을 것 같은 것들이 마그네슘과 이어지고 있다는 것을 인지하고 있을 것이다.

 

마그네슘이 근육을 이완시킨다는 것을 위에서도 언급했듯이 마그네슘은 근육이 뭉쳐서 생겨나는 근육통을 줄여주는 효과가 있기 때문에 평소에 주기적으로 적정량을 섭취해 준다면 근육통 개선에 많은 도움을 받을 수 있을 것이다.

마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

마그네슘 부족현상 - 고혈압 발병

마그네슘 부족 현상이 고혈압을 만들어낼 수도 있다고 한다. 보통 혈관 건강이나 혈액순환에 의해 발생하는 것으로 알려져 있는 고혈압은 마그네슘이 부족하게 되면, 체내의 혈관 이완이 정상적으로 작용하지 않으면서 혈압이 쉽게 높아지는 현상으로 이어질 수 있다.

 

또한, 고지혈증이 나타날 확률도 같이 증가하는데, 혈압을 안정시키기 위해서는 하루 적정량을 섭취해주는 것이 필수적이다. 그밖에 생리통이 심해지거나, 위에 언급했듯이 변비가 잦아지면서 갈증과 극한의 배고픔을 느끼고, 잦은 배뇨와 급격한 체중 감소 등 평소에는 없던 신체의 이상 증상이 나타날 수 있으니까 경각심을 느끼고 섭취하기를 바란다.

마그네슘이 풍부한음식

마그네슘이 풍부한음식 - 해바라기씨

해바라기씨는 마그네슘 하루 권장 섭취량의 약 30% 정도가 함유되어 있다. 호두나 캐슈너트처럼 간식으로 어렵지 않게 섭취를 할 수 있으며, 볶아서 가루로 내어 가루 자체로 빵을 만들 때 넣어서 먹을 정도로 사용 범위가 굉장히 넓다.

 

이밖에도 해바라기씨의 다양한 성분이 콜레스테롤 수치를 줄여주는 것에 효과가 있고, 심장 건강에 좋은 식물성 성분인 피토스테롤이 다량으로 함유되어 있어서 성인병을 예방 및 억제하는 것에 큰 도움이 될 수 있다.

마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식

마그네슘이 풍부한음식 - 아몬드

아몬드는 혈관 청소부라는 명칭이 생겼을 만큼 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어서 혈관 안에 쌓인 콜레스테롤 제거에 많은 도움을 준다. 또한, 비타민 E가 풍부하기 때문에 세포를 지켜주는 역할도 동시에 하는데, 마그네슘이 풍부하여 마그네슘 결핍 증상을 개선하는데 효과적이라고 얘기한다.

마그네슘이 풍부한음식 - 아보카도

아보카도도 마그네슘을 함유하고 있으며, 이는 하루 필요량의 16-18% 정도이며, 건강한 지방도 함께 들어 있다. 또한, 아보카도는 비타민K와 비타민B가 많이 들어 있으며, 바나나보다 칼륨이 더 많이 들어 있어서 추천하는 식품 중 하나이다.

---

이상으로, 마그네슘 부족현상 8가지와 풍부한음식에 대해서 알아보았다.

-함께 보면 좋은 글

2022.03.20 - [분류 전체보기] - 아르기닌 효능 7가지와 부작용

아르기닌 효능 7가지와 부작용

2022.03.20 - [분류 전체보기] - 시서스 효능 9가지와 부작용

시서스 효능 9가지와 부작용

2022.03.16 - [분류 전체보기] - 양배추 효능 9가지와 부작용

양배추 효능 9가지와 부작용