허리통증 원인 8가지와 완화운동

허리통증 원인 8가지와 완화운동

이번에는 허리통증 원인 8가지와 완화운동에 대해서 알아보려고 한다. 현재 세상을 살아가면서 허리 통증을 안 겪어본 사람은 존재하지 않은 정도로 허리 통증은 흔한 질환이다. 점점 나이를 먹으면서 악화되기 때문에 평소에 허리 건강 관리를 잘하는 것이 중요하다.

 

허리 통증의 원인은 척추에 문제가 발생해서 아픈 것과 허리 주변의 근육과 인대가 아픈 것으로 나눠볼 수 있다.
사람들은 허리 통증의 원인을 심각하지 않은 질환으로 아무렇지 않게 생각해서 방치하는 경우가 많은데, 이렇게 방치하게 되면 더욱 악화될 수 있기 때문에 병원을 방문하시어 빠른 치료를 받는 것이 좋다. 그러면 허리통증 원인에 대해서 일단 자세히 살펴보자.

허리통증 원인

허리통증 원인 1. 퇴행성 측만증

주로 청소년기에 생기게 되는 척추측만증이 50대 이상의 중년에게서 발생하는 횟수가 높아지고 있다. 척추측만증은 척추가 정면에서 볼 때, 옆으로 휘어진 경우를 얘기한다. 보통 척추 자체에 문제가 있을 경우에 발생하게 되는 구조적 척추측만증과 척추에는 문제가 없는 경우에 양쪽 다리의 길이 차이나 허리디스크 등의 원인으로 인해 생기게 되는 기능성 척추측만증이 존재한다.

 

성장기에 주로 발생하는 척추측만증은 일상생활에 문제가 딱히 없는 경우가 많지만, 중년에 자주 발생하는 퇴행성 척추측만증은 허리통증, 다리 저림과 같은 다양한 증상이 발병한다. 더욱 악화된 경우에는 하지마비가 생길 수 있으며, 신경 압박이나 척추 변성으로 내부 장기가 압박당해서 소화불량이나 호흡 곤란 증세까지 발생할 수 있다고 한다.

 

퇴행성 측만증은 다양한 원인이 존재하지만, 노화가 가장 큰 원인으로 척추기립근과 같이 근육량과 활동량이 줄어든 경우나 좋지 못한 자세등이 원인이라고 한다. 퇴행성 측만증은 통증이 크지 않으면 약물치료나 물리치료 등의 보존적 치료와 같은 간단한 시술로 해결할 수 있지만, 증상이 호전되지 않는다면 나사못으로 기울어진 척추를 바로 잡는 수술을 받아야 한다.

허리통증 원인 8가지와 완화운동

허리통증 원인 8가지와 완화운동

허리통증 원인 2. 골다공증

뼈에 칼슘이 배출되면서 뼈가 약해지는 골다공증 환자가 가장 많이 호소하는 것이 바로 요통이다. 특히 폐경 후에 여성의 30%에서 호르몬 변화에 따라 골다공증이 어렵지 않게 발생하기 때문에 폐경기 전부터 전문 의료진의 진단과 함께 비타민 D, 칼슘 섭취를 하는 것이 좋고, 주기적인 운동을 병행할 필요가 있다.

 

최근에는 무리한 다이어트, 칼슘 영양 부족, 과음, 흡연과 같은 안 좋은 습관으로 40대 이후에 남성과 여성에 골다공증이 점점 증가하는 추세라고 한다. 골다공증은 전신의 뼈에 부정적인 영향을 주기 때문에 요통뿐만이 아니라 조그마한 자극에도 골절이 잘 생기고, 골절 치유를 어렵게 만들어서 삶의 질을 떨어뜨리고, 다양한 연관 질환으로 인해 생명까지 위험할 수 있으므로 최소 40대라고 하면 골밀도 검사를 받는 것이 좋다.

허리통증 원인 3. 척추관 협착증

척추관 협착증은 허리 척추에서 발생된 원인에 의해서 엉덩이, 허리, 종아리와 심지어 발바닥과 발등까지 이어지는 통증과 감각이상 및 근력 저하를 유발할 수 있는 질환이라고 한다.

 

척추관 협착증은 주로 50대 이상의 고령에서 발생하는 것이 대부분이며, 척추를 작동할 수 있게 해 주는 물렁뼈라고 하는 디스크나 뒤에 위치해 있는 후관절과 주위에 같이 있는 다양한 인대들이 퇴행성 변화로 마모되거나 두꺼워지면서 척추 신경이 통과하는 척추관이 일반적인 경우보다 좁아지게 돼서 증상이 천천히 진행된다고 한다.

 

초기에는 허리통증이 간헐적으로 반복되기 때문에 쉽게 완화되는 것이 일반적이지만, 척추관이 더 좁아지게 되면 둔부 부분이나 다리 쪽으로 이어지는 심한 저림 증상이 나타날 수 있다고 한다.

허리통증 원인 8가지와 완화운동

허리통증 원인 8가지와 완화운동

허리통증 원인 4. 무리한 허리 사용

허리를 무리하게 사용했을 때, 발생하는 근육통과 흔히 허리를 삐끗했다고 표현하는 요추 염좌 증상은 요통의 가장 주된 원인이다. 근육이 뭉치고, 담이 생겼다고 표현되는 근막 통증 증후군도 잘못된 자세로 장시간 동안 일하거나, 수면자세가 좋지 않을 때 유발되는 것이 대다수인데, 요통과 함께 다른 부위로 연관통이 있는 것이 널리 알려진 특징이다.

 

무엇보다 허리에 최대한 무리가 가지 않는 바른 자세를 유지하는 것이 필요하며, 녹이 슬지 않도록 주기적인 운동으로 근육과 척추를 운동하는 것이 좋다. 근육의 과한 긴장을 막기 위해서 근육을 정해진 시간동안 마비시켜 근육을 이완시키는 보톡스 치료도 도움이 된다고 한다.

허리통증 원인 5. 척추 전방 전위증

척추 전방 전위증은 이름 그대로 척추가 앞으로 미끄러졌다는 의미이다. 척추뼈 뒤쪽에는 후관절이라고 불리는 고리처럼 생긴 부위에 위아래 척추뼈를 이어줘서 고정시키는 역할을 한다. 이 부분이 시간이 지나면서 닳게 되는데, 퇴행성 변화로 끊어지거나 갑작스러운 손상이 전해지면서 골절이 되어 끊어지기 쉽고, 그로 인해서 위 척추뼈가 아래 척추뼈에 비해 앞으로 더욱 나가는 현상이 발생하게 된다.

 

척추 전방 전위증은 노화로 인한 퇴행성변화로 생기는 것이 대다수인데, 50대 이상에서 많이 발생하는 병이며 주로 허리 통증이 제일 먼저 나타난다고 한다. 척추 전방 전위증은 특정 상황에서 통증이 심해지는데, 오래 앉아 있다가 일어설 때, 오래 서 있거나 많이 걷는 행위를 할 때와 잠을 자고 아침에 일어날 때 통증이 가장 심해진다고 한다.

허리통증 원인 8가지와 완화운동

허리통증 원인 8가지와 완화운동

허리통증 원인 6. 복부비만

허리 통증은 복부비만인 경우에도 생길 수 있다고 한다. 이유는 배가 나올수록 무게 중심이 앞으로 옮겨지게 되는데, 그때는 척추도 함께 형태가 바뀌기 때문이다. 허리 근육이 불룩 나온 배와 변형된 척추를 받쳐주기 위해서 더 많은 자극을 받기 때문에 요통이 쉴 새 없이 발생하며, 흔히 임신부가 이 요통을 많이 겪는 것도 이런 이유 때문이라고 한다.

 

또한, 허리를 받쳐주며 바른자세를 잡는 데 중요한 복부의 근육이 많이 저하된 경우에도 요통이 생길 수 있다. 복부 근육을 코어 근육이라고 부르는데, 이 코어 근육은 뼈와 척추 근육을 지켜주는 인체의 핵심 근육으로 코어 근육 운동과 함께 복부 비만에서 하루빨리 벗어나야 한다.

허리통증 원인 7. 강직성 척추염

강직성 척추염은 척추들의 사이를 연결시켜주는 인대와 척추뼈 사이에 염증이 발생하는 질환이다. 강직성 척추염이 악화되면 척추가 하나의 큰 통뼈처럼 붙게 되는 자가면역성 질환이라고 한다. 강직성 척추염은 허리 아랫부분에서 통증이 시작하여 통증이 점점 위로 올라가는 것이 큰 특징이라고 한다.

 

강직성 척추염 질환은 미리 예방할 수 없는 질환 중 하나이며, 결국은 강직되어서 척추가 굳게 되는 질병이다. 하지만, 강직되는 모습을 나타내기 전에 충분히 질환 초기에 발견할 수 있는 질병이다.

허리통증 원인 8가지와 완화운동

허리통증 원인 8가지와 완화운동

허리통증 원인 8. 결핵성 척추염

결핵성 척추염은 허리 통증을 만들어내는 척추질환 중 하나로 결핵 균이 척추에 직접적으로 침범해서 생기게 되는 염증성 질환이다. 일반적으로 임파선이나 폐와 다른 장기의 결핵균이 혈류로 움직여서 발생하게 된다. 보통 폐가 아닌 다른 장기에 결핵이 발생하는 경우가 자주 있는 경우는 아니지만, 10%의 확률로 골관절 결핵에 걸릴 수 있고, 이 중 약 50% 정도가 결핵성 척추염이라고 한다.

 

결핵성 척추염의 증상은 초기에 확실하게 나타나지 않고, 천천히 식욕부진 증상이 나타나는데 이로 인해서 체중이 줄어들게 되며, 발열과 함께 만성 피로가 생기다가 허리 쪽의 근육의 긴장 상태가 지속되면서 척추를 제 마음대로 이동하는 것이 힘들어지게 된다고 한다.

허리통증 완화운동

허리 통증 완화운동은 여러가지가 있다. 하지만, 그 중에서 효과가 꽤 좋은 허리통증 완화운동 몇 가지를 소개해볼까 한다. 허리를 운동하는 데 있어서 가장 조심해야 할 부분이 바로 갑작스러운 허리의 들어 올림과 뒤틀림이라고 한다.

 

첫 번째는 물에서 하는 수영이다. 허리는 우리 신체에서도 가장 큰 근육에 속해 있기 때문에 가슴 근육이나 팔 근육처럼 무거운 운동을 들어 올리는 운동을 한다거나 급작스럽게 움직이는 운동을 하다가 망가지게 되면 다시 원래대로 돌아오는 것에 큰 어려움이 있다고 한다.

허리통증 원인 8가지와 완화운동

허리통증 원인 8가지와 완화운동

따라서 이러한 갑작스러운 움직임을 억제하면서 허리 근육을 튼튼하게 만들어줄 수 있는 운동 방법이 바로 물에서 하는 수영이다. 물은 공기랑 다르게 인체의 움직임에 큰 마찰력을 생성하는 매질이기 때문에 물속에서 운동을 하게 될 경우 갑작스러운 움직임은 지켜줄 수 있으면서 더 커다란 힘을 발휘하게 만들어주기 때문에 허리 통증을 억제시키는 것에 아주 효과적인 운동이라 할 수 있다.

 

두 번째 허리통증 완화운동은 요가이다. 허리 건강을 위해서는 바로 신체의 코어 근육을 튼튼하게 유지하는 것이 매우 중요하다. 코어 근육은 위에서 얘기했듯이 허리와 하체를 연결해주는 엉덩이 부분까지의 근육을 뜻하며, 이 부분은 인체를 받쳐주는 데에 있어서 아주 중요한 역할을 하는 근육이다.

 

요가는 바로 이런 코어 근육을 강화시키는 것에 매우 효과적인 운동으로 알려져 있다. 또한, 요가를 통해서는 허리 근육뿐만 아니라 마음을 안정화시키는 훈련도 함께 동반할 수 있기 때문에 스트레스로 인해 생기는 인체의 염증 반응들도 탁월하게 감소시킬 수 있다고 한다.

 

이상으로 허리통증 원인 8가지와 완화운동에 대한 포스팅을 마치겠다.

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